Wybierz testy sprawności motorycznej dla siebie i swojej drużyny
Testy motoryczne:
SPRINT TEST
Standardowy pomiar szybkości w Sprint Teście wykonywany jest na odcinkach 5, 10 i 30 metrów. Dla różnych dyscyplin odcinki te mogą być odpowiednio modyfikowane. Dzięki wynikom mamy możliwość śledzić indywidualny rozwój każdego z badanych zawodników, dopasować charakter treningu.
Wiedząc, że wyniki testu sprinterskiego są silnie skorelowane z siłą mamy możliwość w bardzo precyzyjny sposób zaplanować pracę nad interesującymi nas aspektami pracy siłowej, odpowiednio dobrać ćwiczenia oraz kierunek ruchu.
Co jesteśmy w stanie wyczytać z badań szybkościowych?
- słabe i dobre strony zawodnika
- aktualne możliwości sprinterskie zawodnika
- predyspozycje do uprawiania danej dyscypliny
- wykorzystanie potencjału zawodnika poprzez dopasowanie pozycji do jego mocnych stron
- ocena techniki biegu
- przewidywanie przyszłych wyników
T TEST
Jest to test zwinności i poruszania wielokierunkowego. W trakcie testu zawodnik porusza się w różny sposób, od biegu do przodu, poprzez poruszanie krokiem odstawno-dostawnym, aż do biegu tyłem. T test jest dedykowany dla dyscyplin, w których poruszanie takie jest elementem charakterystycznym.
505 AGILITY TEST
Jest to jeden z testów zwinności polegający na pomiarze prędkości przy nawracaniu. Pod uwagę brana jest siła ekscentryczna mięśni niezbędna przy wyhamowaniu ruchu, a także sprawność sprężysta aparatu mięśniowo-ścięgnistego konieczna do ponownego przyspieszenia ciała. 505 Agility Test w sposób bardzo dokładny określa nam zwrotność poszczególnych zawodników. Jest on dedykowany dla zawodników, którzy na dobrej zwrotności opierają swój wynik sportowy.
RAST TEST
Test RAST (Running Anaerobic Sprint Test) ocenia wytrzymałość beztlenową. Wynik końcowy bazuje na współczynnikach mocy i zmęczenia testowanego zawodnika. Wykonanie testu kilkukrotnie, w różnych momentach okresu przygotowań do sezonu oraz jego startu daje nam możliwość dozowania odpowiednich obciążeń treningowych oraz obserwowania postępu w rozwoju każdego zawodnika.
Co badamy dzięki testowi RAST?
- prędkość zawodnika
- moc maksymalna, minimalna i średnia
- zmęczenie ogólne.
Slalom/Drybling Test
Test jest dedykowany zawodnikom piłki nożnej. Polega na pomiarze czasu zawodnika biegnącego z piłką po wyznaczonym torze pomiędzy pachołkami.
Testy psychomotoryczne
Test podstawowy
Test polega na jak najszybszym zakrywaniu jednego z sześciu semaforów na którym w danym momencie wyświetlił się dany znak. Test sprawdza szybkość reakcji zawodnika i szybkość wykonywania ruchu. Test może być wykonany poprzez zakrywanie semaforów dłońmi lub poprzez zakrywanie nogami.
TRENING RETURN
Trening return polega na zakrywaniu semaforów w dwóch pozycjach. W najprostszej wersji ćwiczenia zawodnik ma naprzeciwko siebie jeden semafor, zapamiętuje wyświetlony symbol i zakrywa go, a następnie odwraca się i próbuje odnaleźć zapamiętany symbol na pozostałych semaforach.
Istotą ćwiczeń return jest doskonalenie uwagi szerokiej oraz wąskiej. Zawodnik najpierw skupia się na jednym konkretnym elemencie (uwaga wąska), a następnie dokonuje przeglądu szerszego pola (uwaga szeroka). Jest to doskonałe ćwiczenie dla zawodników trenujących sporty drużynowe, gdzie nieodłącznym elementem rozgrywki jest zmienność uwagi.
W zależności od naszych celów treningowych możemy zmieniać ćwiczenia return, tak aby dopasować ich poziom trudności do konkretnych zawodników czy też sportów.
TRENING MEMORY
Trening Memory polega na zapamiętaniu kilku elementów wyświetlonych na semaforach, a następnie wykonaniu określonego zadania i podaniu dobrej odpowiedzi poprzez zasłonięcie semafora. Przykładowo, na pierwszych trzech semaforach prezentowane są cyfry. Zawodnik w trakcie wykonywania ćwiczenia musi je zapamiętać i zsumować. Pod koniec ćwiczenia wybiera jeden z trzech semaforów na którym wyświetlony jest wynik działania.
Zaleca się, aby w treningu Memory pomiędzy zakrywaniem kolejnych semaforów wprowadzić zadania specyficzne dla danej dyscypliny (odbijanie piłki, łapanie, podanie). Zwiększy to trudność ćwiczenia i sprawi, że będzie bardziej efektywne i rozwijające.
Ćwiczenia Memory służą do treningu pamięci krótkotrwałej oraz roboczej. Dodatkowo zawodnik uczy się podejmowania dobrej decyzji pod presją czasu, na podstawie informacji które zaobserwował.
Zamów wykonanie wybranego testu – skontaktuj się z nami. Dojedziemy do Ciebie niezależnie od tego, skąd jesteś.